鶏むね肉のやわらかピカタ + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 腎機能の値が高い 貧血対策
-
主菜
鶏むね肉のやわらかピカタエネルギー197 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
573
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
573
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
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サニーレタス2.5枚 (53 g)
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長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
とうがらし0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
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こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
炒りごま0.3 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
