油揚げの納豆はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血圧が高い 狭心症 心不全 心筋梗塞 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
主菜
油揚げの納豆はさみ焼きエネルギー162 kcal食塩0.6 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
943
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
131
mg
リン
417
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
529
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
943
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
131
mg
リン
417
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
529
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
