鶏もも肉とじゃがいもの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：血圧が高い 睡眠時無呼吸症候群 逆流性食道炎 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 更年期
-
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉とじゃがいもの黒酢炒めエネルギー267 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
345
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
345
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢 (または酢)15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉1.0 g
