ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
ネギのチーズ味噌焼きエネルギー72 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aみそ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
