揚げないでヘルシー 焼きがんもどき + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げないでヘルシー 焼きがんもどきエネルギー195 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
677
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
114
mg
リン
243
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
677
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
114
mg
リン
243
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし1.5 g
-
塩0.6 g
-
砂糖0.3 g
-
炒りごま4.5 g
-
片栗粉7.0 g
-
ごま油8.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
