やさしい味わい 小松菜とまいたけの中華風卵とじ + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やさしい味わい 小松菜とまいたけの中華風卵とじエネルギー118 kcal食塩1.1 g -
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
53.5
g
糖質
43.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
83
mg
リン
297
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
527
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
53.5
g
糖質
43.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
83
mg
リン
297
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
527
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
