基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
汁物
かにたま風 中華スープエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
