お花見弁当 菜の花とエビの春色おにぎり + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
3.8
g
炭水化物
35.6
g
糖質
32.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
259
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
49
mg
リン
159
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
3.8
g
炭水化物
35.6
g
糖質
32.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
259
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
49
mg
リン
159
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (35.0 g)
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻つき40g/人)1個 (38 g)
-
海老(ボイルしたものでも良い)24 g
-
いくら5.0 g
その他
-
あれば毬麩なければ普通のお麩2個 (1.0 g)
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし(粉末)0.2 g
-
酒10.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
A 米酢6.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A マヨネーズ2.0 g
-
煎りゴマ白2.0 g
