お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
78
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
78
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
いちじく1/2個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
プレーンヨーグルト45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
無調整豆乳20.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
