簡単 タコと玉ねぎのマリネ + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
671
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
94
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
671
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
94
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
エノキ1/3袋 (41 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
ササミ2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
Aチューブのわさび2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒3.0 g
