鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
257
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
21.7
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
257
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
三つ葉1.1 g
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
その他
-
スイートチリソース5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.5 g
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
