鶏手羽のオニオンソース煮込み + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏手羽のオニオンソース煮込みエネルギー177 kcal食塩1.6 g -
副菜
胡瓜とナスとミョウガのおつまみサラダエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
754
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
754
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/3個 (69 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
しらす干し2.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)2.5本 (110 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
