大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
633
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
97
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
633
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
97
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
