節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 更年期 中性脂肪が高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
83
mg
リン
254
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
83
mg
リン
254
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
