醤油ベース ピーマンとコーンのトースト + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
87
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
575
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
87
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
575
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
コーン14 g
-
にんじん1/2本 (81 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)7.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り)72.0 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
