豚肉と大根のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 尿酸値が高い（痛風） 腎機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と大根のオイスターソース炒めエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(160g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
77
mg
リン
244
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2853
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
77
mg
リン
244
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2853
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
雑穀ご飯160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁190.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
