真鯛のポワレバジルソース + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
真鯛のポワレバジルソースエネルギー159 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
107
mg
リン
512
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3551
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
107
mg
リン
512
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3551
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
バジル(飾り用)2枚 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)160 g
-
かつお節0.5 g
-
えび25 g
卵・乳製品
-
卵1個 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
市販バジルソース5.0 g
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)235.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
