野菜がいっぱい食べたい
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おいしく出来る鶏と葱の山椒風味エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
56.9
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
705
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
264
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
56.9
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
705
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
264
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白葱3/4本 (120 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
