もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
669
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
669
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.6 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油3.4 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
