鮭と卵とほうれん草の彩り３色丼 + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
820
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
112
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
820
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
112
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも78 g
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩鮭(切り身)45.0 g
-
カットわかめ1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(麦3割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酢1.5 g
-
酒3.8 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.8 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
