鮭とじゃがいもの青のり塩炒め + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 慢性便秘症
-
副菜
蒸しなすエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
えのきの青海苔バター焼きエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭とじゃがいもの青のり塩炒めエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
68.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
88
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
68.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
88
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
青海苔1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
