さつまいもと春菊のごまあえ + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：骨粗しょう症 低栄養予防 胃炎 胃ポリープ
-
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(240g)エネルギー374 kcal食塩0.0 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
114.8
g
糖質
106.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
947
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
106
mg
リン
435
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
114.8
g
糖質
106.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
947
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
106
mg
リン
435
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)240.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
