ねぎ巻きとんかつ + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
主菜
ねぎ巻きとんかつエネルギー336 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
896
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
77
mg
リン
292
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
896
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
77
mg
リン
292
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)4枚/人80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
-
牛乳20.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
パン粉12.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉18.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
バルサミコ酢(あれば)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
