切り干し大根のアーモンドあえ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根のアーモンドあえエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
118
mg
リン
381
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
118
mg
リン
381
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.6 g
