納豆しらす温玉アボカド丼 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
117
mg
リン
397
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
117
mg
リン
397
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
