三色海鮮丼 + 1 品
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
665
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
58
mg
リン
359
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
665
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
58
mg
リン
359
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
桃1/4個 (71 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
A 粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト35.0 g
-
牛乳35.0 g
その他
-
ミント0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
