カッテージチーズとマーマレードトースト + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
55.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
55.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
マーマレード10.0 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
ヨーグルト30.0 g
-
カッテージチーズ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
