糖尿病患者さんのおうちでの過ごし方のポイントは「血糖値のコントロールを良好に保つ」ことです。おうちで作る食事は、自分にあったエネルギー量、そして栄養バランスが整った食事を比較的摂りやすくコントロールしやすいメリットがあります。 食事療法でたいせつなのは続けることですが、ちょっと息抜きしたい時もありますよね。そんなときにおすすめなのが市販のお惣菜など組合せる簡単調理です。例えば切ったお刺身や煮物なども上手に利用すれば立派な一品になります。また保存が利く冷凍野菜や乾燥野菜は、買い物になかなか行けない時のお役立ちアイテムです。包丁を使わなくても料理が出来るから、お料理初心者さんにもおすすめですよ。

高血圧患者さんのおうちでの過ごし方のポイントは「減塩」と「適正な体重管理」です。減塩食のポイントは味付けの他に、味のバランスも大切。例えば主菜でしっかり目だったら、副菜を工夫するなどメリハリをつけると食事の満足度も上がります。また、おうちで過ごす時間が増えて以前より体重が増えてしまったなら、他の合併症の予防のためにも体重を戻すように心がけましょう。そして血圧コントロールに欠かせないのが適度な運動。おうちで過ごす時間が長くなっても１日30分は歩くことを心がけた方がいいと言われています。例えば、買い物の時は、家より少し遠くのスーパーやお店まで足をのばせば運動にもなり一石二鳥ですね。