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高知ブランド「赤牛」のヘルシー焼肉丼

管理栄養士のおすすめコメント

少量でも高カロリーな和牛にきのこをプラス。カロリー控えめでも満足出来る丼が完成です。「ハートレシピ 高知編 」より

栄養価(1人分)

煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記のリストから除いてあります。

材料(1人分)

ご飯
160 g
土佐赤牛ロース
60 g
エリンギ
20 g
ししとうがらし
30 g
植物油
小さじ3/4 (3 g)
あさつき
3 g
大根
40 g
【焼肉のたれ】
たまりしょうゆ
小さじ1/3 (2 g)
こいくちしょうゆ
3 g
小さじ1/3強 (2 g)
みりん
小さじ1/3 (2 g)
りんご
1.5 g
うすくちしょうゆ
0.5 g
砂糖
小さじ1/2 (1.5 g)
玉ねぎ
4 g
生姜
0.5 g
にんにく
0.5 g
ごま
小さじ1/6 (0.5 g)
赤辛味噌
小さじ1/6 (1 g)
一味唐辛子
少々

分量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、 食べられる部分の分量を表示しています。

手順

1

牛ロース肉は、焼肉用(1枚20g)にカットする。

2

エリンギは縦に裂いて、ししとうがらしは種を取り、斜めにカットする。

3

フライパンに油を熱し、肉を両面焼く(焼き加減はお好みで)。

4

肉を取り出して、エリンギとししとうがらしを焼く。

5

肉をフライパンに戻して、たれを回し入れて、材料に絡めて火を止める。

6

丼にご飯を入れ、ご飯の上に5の具材を並べ、残りのたれをかける。

7

お好みで、大根おろしと小口切りのあさつきを添える。

8

【焼肉のたれの作り方】ミキサーにかけた材料を、鍋に移し、中火で混ぜながら加熱する。

9

沸騰してきたら火を弱めアクを取りながら 15~20分間混ぜ、火を止めて冷ます。※残りは冷蔵庫で保存できます。

https://oishi-kenko.com/recipes/10078