材料（1人分）
- 鮭の塩焼き（市販品）
- 70 g
- カット野菜（野菜炒め用）
- 100 g
- 粗びき黒こしょう
- 少々
- レモン（あれば・くし形切り）
- 10 g
分量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、 食べられる部分の分量を表示しています。
焼き鮭と野菜のレンジ蒸し
管理栄養士のおすすめコメント
「忙しくて料理ができない」という時にもうってつけ！材料を器にのせ、電子レンジで加熱するだけ。野菜もたっぷりいただけます。
栄養価（1人分）
エネルギー
177kcal
食塩相当量
1.3g
たんぱく質
14.4g
脂質
11.0g
炭水化物
6.5g
糖質
4.2g
食物繊維
2.3g
コレステロール
0mg
カリウム
204mg
カルシウム
49mg
リン
28mg
鉄
0.3mg
亜鉛
0.1mg
ビタミンD
0.0µg
ビタミンB12
0.0µg
ビタミンC
48mg
葉酸
69µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記のリストから除いてあります。
手順
-
1
-
耐熱容器にカット野菜、鮭の塩焼きをのせ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ（600w）で２分30秒加熱します。
-
2
-
黒こしょうを振り、あればレモンを絞っていただきます。※加熱時間は一人分の目安です。
https://oishi-kenko.com/recipes/14769