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豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め

管理栄養士のおすすめコメント

豆板醤の辛味が効いたみそ味でご飯にぴったり。不足しやすい食物繊維が補え、しっかり噛むので食べごたえがあります。

栄養価(1人分)

煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記のリストから除いてあります。

材料(1人分)

豚赤身ひき肉
80 g
ごぼう
60 g
長ねぎ
40 g
にんにく(すりおろし)
1 g
豆板醤
小さじ1/6弱 (1 g)
ごま油
小さじ3/4 (3 g)
ひき肉下味用
小さじ1/2 (2.5 g)
しょうゆ
小さじ1/3 (2 g)
片栗粉
小さじ1/2 (1.5 g)
合わせ調味料
みそ
小さじ1 (6 g)
小さじ1/2 (2.5 g)
砂糖
小さじ1/2 (1.5 g)

分量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、 食べられる部分の分量を表示しています。

手順

1

ごぼうは2〜3mm幅の斜め切りにし、5分ほど水にさらします。長ねぎは5mm幅の斜め切りにします。

2

豚ひき肉に下味用の調味料を加えて揉み込みます。

片栗粉を揉み込むことで、炒めた時にぱさつきにくくなります。

3

フライパンににんにくと豆板醤、ごま油を入れて弱火にかけ、香りが立ったらひき肉を加えて中火で炒めます。

4

ひき肉の色が変わってきたら、水けをきったごぼうを加えて炒めます。

5

ごぼうに火が通ったら長ねぎを加え、さっと炒めて合わせ調味料を加え、混ぜ合わせて完成です。

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