材料（1人分）
- ◼︎おからハンバーグ
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- 生おから
- 35 g
- 鶏ひき肉
- 50 g
- ひじき（乾燥）
- 1.5 g
- 卵
- 25 g
- 塩
- 0.3 g
- 油
- 小さじ1/2 (2 g)
- Aしょうゆ
- 大さじ1/2 (9 g)
- Aみりん
- 小さじ3/4 (4.5 g)
- A酢
- 小さじ1弱 (4 g)
- A砂糖
- 小さじ1/3 (1 g)
- A水
- 大さじ1/2 (7.5 g)
- A片栗粉
- 小さじ1/4弱 (0.7 g)
- ◼︎和風ポテトサラダ
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- じゃがいも
- 100 g
- キャベツ
- 30 g
- Bマヨネーズ
- 大さじ1/2 (6 g)
- Bめんつゆ
- 大さじ1/2強 (8 g)
- Bかつお節
- 0.5 g
- B白胡麻
- 小さじ1/3 (1 g)
- ◼︎トマトと玉ねぎのマリネ
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- トマト
- 70 g
- 玉ねぎ
- 50 g
- 大葉
- 0.5 g
- Cオリーブ油
- 大さじ1/2 (6 g)
- C酢
- 大さじ1/2 (7.5 g)
- C砂糖
- 小さじ2/3 (2 g)
- ◼︎目玉焼き
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- 卵
- 50 g
- 水菜
- 10 g
- ご飯
- 150 g
分量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、 食べられる部分の分量を表示しています。