Name: オクラとしめじのマグスープ
Total time: 5 min
Yield: 1人前
Cuisine: 中華
Ingredients: オクラ: 15 g; しめじ: 20 g; 鶏ガラスープの素: 小さじ1/3強 (1 g); 塩: 0.5 g; こしょう: 少々; 水: 130 ml

オクラとしめじのマグスープ

エネルギー 11 kcal
食塩相当量 1.0 g

オクラとしめじのマグスープ

エネルギー 11 kcal
食塩相当量 1.0 g

megumageさんのレシピ

5分以内

電子レンジで作れる、お手軽スープ。おくらの粘りけとしめじのうま味がよく絡みます。忙しい朝にもぴったりです。

手間カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症狭心症心筋梗塞心臓弁膜症心不全胃ポリープ胆石症慢性膵炎（移行期・寛解期）非アルコール性脂肪肝痔過敏性腸症候群（IBS）睡眠時無呼吸症候群糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２） CKD（ステージ３a）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など味の感じ方が変わった妊娠中（初期）妊婦健診・体重増加が気になる（初期）妊婦健診・血圧が気になる（初期）妊婦健診・血糖値が気になる（初期）妊娠高血圧（中期）妊娠糖尿病（初期）産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨折関節リウマチ乾癬貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.5 g

水溶性食物繊維

0.3 g

不溶性食物繊維

1.0 g

カリウム

126 mg

カルシウム

15 mg

マグネシウム

10 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ヨウ素

1 µg

コレステロール

0 mg

ビタミンB1

0.04 mg

ビタミンB2

0.05 mg

ビタミンC

2 mg

ビタミンB6

0.04 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

24 µg

ビタミンA

7 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

10 µg

ビタミンE

0.2 mg

飽和脂肪酸

0.02 g

一価不飽和脂肪酸

0.01 g

多価不飽和脂肪酸

0.04 g

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.5 g

水溶性食物繊維

0.3 g

不溶性食物繊維

1.0 g

カリウム

126 mg

カルシウム

15 mg

マグネシウム

10 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ヨウ素

1 µg

コレステロール

0 mg

ビタミンB1

0.04 mg

ビタミンB2

0.05 mg

ビタミンC

2 mg

ビタミンB6

0.04 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

24 µg

ビタミンA

7 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

10 µg

ビタミンE

0.2 mg

飽和脂肪酸

0.02 g

一価不飽和脂肪酸

0.01 g

多価不飽和脂肪酸

0.04 g

煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

使用量買い物量 (目安)

オクラ

15 g
しめじ

20 g
鶏ガラスープの素

小さじ1/3強 (1 g)
塩

0.5 g
こしょう

少々
水

130 ml

オクラ

2本 (18 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
鶏ガラスープの素

1.0 g
塩

0.5 g
こしょう

0.1 g
水

130.0 g

※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合使用量40g 買物量100g

作り方

※安全に、おいしく料理を楽しんでいただくために

オクラは厚さ５mmの小口切り、しめじは小房にほぐします。

耐熱の器に材料をすべて入れ軽く混ぜたら、ふんわりとラップをして電子レンジ（600w）で２分加熱します。

加熱時間は１人分の目安です。

レシピQA

しめじの代わりにまいたけでもできますか 2021年08月12日

ご質問ありがとうございます。こちらのレシピは「しめじ」の代わりに、「まいたけ」でもお作りいただけます。しめじに比べ、まいたけの豊かな風味がきいた味わいになるかと思います。しめじを同量の「まいたけ（30g/人）」に代えた場合の栄養価は、「エネルギー：17kcal」「たんぱく質：1.4g」「脂質：0.2g」「炭水化物：3.7g」「食塩相当量：1.0g」「食物繊維：2.6g」となり、その他の栄養価はほとんど変わりません。参考になれば幸いです。