くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 351 品
  • にんじんとコーンのチーズあえ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    加熱不要で作れる副菜です。にんじんは生のままシャキシャキの歯ごたえを楽しみましょう。甘味のあるコーンを合わせてどうぞ。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    55 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    55 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    16 µg
    にんじん、ホールコーン、A、プレーンヨーグルト、…
    材料: にんじん、ホールコーン、A、プレーン…
  • レタスの塩昆布ナムル

    • 30 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    材料3つの簡単レタスナムルです。塩昆布のうま味がしっかり効いているので、調味料はごま油だけで十分な味わいです。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    18 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    18 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    44 µg
    レタス、塩昆布、ごま油
    材料: レタス、塩昆布、ごま油
  • 加熱いらず ツナとパプリカのごまあえ

    • 34 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    パプリカを切ってあえるだけで手軽に作れる一皿です。ツナと白ごまのうま味がパプリカに絡み、塩分控えめでも十分な味わいです。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    44 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    44 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    36 µg
    ツナ水煮(固形量)、赤パプリカ、A、白すりごま、…
    材料: ツナ水煮(固形量)、赤パプリカ、A、…
  • ほぼ塩0 トマトと海苔のラー油あえ

    • 20 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    トマトの酸味とラー油の辛味をいかすと、塩を使わなくても十分な味わいの副菜に。さらに海苔を加え、風味をプラスしました。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    25 µg
    トマト、焼き海苔、ラー油
    材料: トマト、焼き海苔、ラー油
  • 電子レンジで やみつきオクラ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    ゆでる手間をカットして電子レンジでスピード副菜。この調味料を覚えておくと、どんな野菜でも代用できます。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    41 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    41 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    57 µg
    オクラ、A、白ごま、ごま油、しょうゆ、にんにく(…
    材料: オクラ、A、白ごま、ごま油、しょうゆ…
  • ほぼ塩0 焼きパプリカのカレーチーズあえ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    パプリカはじっくりと焼くことで甘みがアップします。カレー粉のスパイスを効かせ、塩を使わなくても十分な味わいです。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    21 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    111 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    21 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    34 µg
    赤パプリカ、オリーブ油、A、粉チーズ、カレー粉
    材料: 赤パプリカ、オリーブ油、A、粉チーズ…
  • ヤングコーンのバターしょうゆ焼き

    • 45 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    ヤングコーンはとうもろこしの実を若取りしたもの。ほんのりとした甘味にバターとしょうゆの香ばしさが相性抜群◎
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    57 µg
    ヤングコーン、バター、しょうゆ、乾燥パセリ
    材料: ヤングコーン、バター、しょうゆ、乾燥…
  • いかとアボカドのにんにくしょうゆ炒め

    • 99 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    香ばしく焼いたいかと、クリーミなアボカドが相性抜群。にんにくしょうゆのお箸がすすむ味付けで、おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    104 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    104 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    38 µg
    いか(輪切り)、アボカド、にんにく、しょうゆ
    材料: いか(輪切り)、アボカド、にんにく、…
  • レタスとミックスビーンズのマヨサラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    食材をマヨネーズであえるだけで手軽に作れるサラダです。粗びき黒こしょうのアクセントを効かせて、塩分をカットします。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    61 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    8 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    61 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    8 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    レタス、ミックスビーンズ、A、マヨネーズ、粗びき…
    材料: レタス、ミックスビーンズ、A、マヨネ…
  • ちくわとスナップえんどうのあえもの

    • 64 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    食材をレンジ加熱したら、あとは調味料であえるだけの手軽な一皿。彩りが良く、スナップえんどうの食感を楽しめます。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    52 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    52 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    31 µg
    焼きちくわ、スナップえんどう、にんじん、A、ごま…
    材料: 焼きちくわ、スナップえんどう、にんじ…