高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

カジキのソテー粒マスタードソース
  • 5 品
  • 499kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 22.1g
  • 脂質 17.5g
  • 炭水化物 65.5g
  • 食物繊維 6.9g
  • 5 品
  • 499kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 22.1g
  • 脂質 17.5g
  • 炭水化物 65.5g
  • 食物繊維 6.9g
淡白な味のかじきと程よいコクのマスタードソースが相性抜群のカジキソテーがメイン。彩り豊かなサラダと、ベーコンのうま味を活かしたスープを組み合わせました。スープから作り始め、サラダ、カジキのソテーの順に仕上げると、30以内に出来上がる簡単献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
499 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
22.1 g
脂質
17.5 g
炭水化物
65.5 g
糖質
58.6 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
1073 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
73 mg
リン
348 mg
1.7 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
99 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
144 µg
ビタミンA
149 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
57 µg
ビタミンE
5.4 mg
飽和脂肪酸
4.02 g
一価不飽和脂肪酸
8.98 g
多価不飽和脂肪酸
2.05 g
エネルギー
499 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
22.1 g
脂質
17.5 g
炭水化物
65.5 g
糖質
58.6 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
1073 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
73 mg
リン
348 mg
1.7 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
99 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
144 µg
ビタミンA
149 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
57 µg
ビタミンE
5.4 mg
飽和脂肪酸
4.02 g
一価不飽和脂肪酸
8.98 g
多価不飽和脂肪酸
2.05 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • ルッコラ
    20 g
  • トマト
    1/8個 (21 g)
  • アボカド
    1/8個 (29 g)
  • かぶ
    1.5個 (94 g)
  • ネーブル
    3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
  • めかじき(切り身)
    80.0 g
肉類
  • ベーコン
    5.0 g
その他
  • 粒マスタード
    3.0 g
  • 10.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    4.0 g
  • バター
    2.0 g
  • 10.0 g
  • しょうゆ
    2.5 g
  • Aハーブソルト
    0.6 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.3 g
  • 片栗粉
    1.5 g
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