タコライス + 2 品
- 3 品
- 685kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 685kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 睡眠時無呼吸症候群 コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
103.9
g
糖質
90.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
81
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
103.9
g
糖質
90.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
81
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
れんこん50 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
チリパウダー0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.4 g
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース9.0 g
