かじきのステーキ トマトソース + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い ダイエット
-
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとささ身の香味あえエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
101
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
101
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かじき用)1.2 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
酒(鶏ささ身用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
