ラム肉とごろごろ野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
主菜
ラム肉とごろごろ野菜のオーブン焼きエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどうパン(60g)エネルギー158 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
49.8
g
糖質
41.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
62
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
49.8
g
糖質
41.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
62
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
Aすりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト1/8個 (21 g)
-
れんこん25 g
-
紫玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
肉類
-
ラムもも肉(ステーキ用)80.0 g
その他
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
ローズマリー(生)適量
-
緑茶200.0 g
-
ぶどうパン3/4枚 (60.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
