さわらのみそマヨ焼き + 2 品
  • 3 品
  • 487kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 74.2g
  • 食物繊維 10.3g
  • 3 品
  • 487kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.5g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 74.2g
  • 食物繊維 10.3g
食事のテーマ:健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
487 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
13.6 g
炭水化物
74.2 g
糖質
64.0 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
3.8 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1085 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
72 mg
リン
378 mg
2.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.52 mg
ビタミンC
83 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
3.9 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
156 µg
ビタミンD
5.4 µg
ビタミンK
114 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
3.25 g
一価不飽和脂肪酸
4.97 g
多価不飽和脂肪酸
3.26 g
エネルギー
487 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.5 g
脂質
13.6 g
炭水化物
74.2 g
糖質
64.0 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
3.8 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1085 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
72 mg
リン
378 mg
2.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.52 mg
ビタミンC
83 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
3.9 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
156 µg
ビタミンD
5.4 µg
ビタミンK
114 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
3.25 g
一価不飽和脂肪酸
4.97 g
多価不飽和脂肪酸
3.26 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/4個 (33 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (29 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/3片 (1.6 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/8カン未満 (30.0 g)
  • エリンギ
    1/2パック (43 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
  • さわら(切り身)
    70.0 g
肉類
  • ショルダーベーコン
    8.0 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    2.0 g
その他
  • ローリエ
    1枚 (0.5 g)
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    1.0 g
  • 0.7 g
  • こしょう
    0.1 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • みそ
    3.0 g