さわらのみそマヨ焼き + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
さわらのみそマヨ焼きエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
72
mg
リン
378
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
72
mg
リン
378
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ3.0 g
