ご飯の炊き方（鍋） + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 糖尿病（2型） コレステロールが高い 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
844
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
100
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
844
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
100
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
バジル2.5枚 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aコショウ0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
