レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：逆流性食道炎 血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
62
mg
リン
410
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
62
mg
リン
410
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.8 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
こしょう0.1 g
