レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 2 品
  • 3 品
  • 281kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 12.2g
  • 炭水化物 15.7g
  • 食物繊維 4.2g
  • 3 品
  • 281kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.2g
  • 脂質 12.2g
  • 炭水化物 15.7g
  • 食物繊維 4.2g
食事のテーマ:逆流性食道炎 血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット 睡眠時無呼吸症候群

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
281 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
12.2 g
炭水化物
15.7 g
糖質
11.5 g
食物繊維
4.2 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
3.3 g
カリウム
928 mg
カルシウム
264 mg
マグネシウム
62 mg
リン
410 mg
3.0 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
5.2 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
232 µg
ビタミンD
25.7 µg
ビタミンK
139 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
3.74 g
一価不飽和脂肪酸
4.06 g
多価不飽和脂肪酸
3.00 g
エネルギー
281 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.2 g
脂質
12.2 g
炭水化物
15.7 g
糖質
11.5 g
食物繊維
4.2 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
3.3 g
カリウム
928 mg
カルシウム
264 mg
マグネシウム
62 mg
リン
410 mg
3.0 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
5.2 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
232 µg
ビタミンD
25.7 µg
ビタミンK
139 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
3.74 g
一価不飽和脂肪酸
4.06 g
多価不飽和脂肪酸
3.00 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 小松菜
    1/4束 (71 g)
  • なす
    1/2本 (33 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/8片未満 (0.3 g)
  • レモン汁
    0.5 g
  • トマト
    1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
  • 生鮭
    80.0 g
卵・乳製品
  • とろけるチーズ
    15.0 g
その他
  • A日本酒
    25.0 g
  • パセリ(乾)
    0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A白すりごま
    2.8 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • A白だし
    3.0 g
  • A柚子こしょう
    2.5 g
  • A薄口しょうゆ
    2.5 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • 0.1 g
  • 味噌
    3.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • はちみつ
    0.5 g
  • こしょう
    0.1 g