豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病性腎症（第１期） 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
120
mg
リン
298
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
120
mg
リン
298
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
胚芽ご飯150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
