卵いり ポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 高尿酸血症
-
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
汁物
かにかまと玉子のふわふわスープエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
539
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
91
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
539
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
91
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
魚介・海藻類
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
-
玉子1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
中華味の素(顆粒)1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
Aコショー0.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ゴマ油1.0 g
