さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：心筋梗塞 高血圧 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心不全
-
副菜
生わかめとえのきの生姜炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
792
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
84
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
541
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
792
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
84
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
541
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ30.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
