トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 骨粗しょう症 ダイエット コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
副菜
ルッコラとトマトのサラダエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
175
mg
リン
544
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
175
mg
リン
544
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
