スパイシー鶏ハム + 2 品
- 3 品
- 90kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 5.3g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 90kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 5.3g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
90
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
1.4
g
炭水化物
5.3
g
糖質
3.2
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
377
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
36
mg
リン
169
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.28
g
エネルギー
90
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
1.4
g
炭水化物
5.3
g
糖質
3.2
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
377
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
36
mg
リン
169
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かにかまぼこフレーク0.0 g
-
糸がき(かつおぶし)0.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
和風だしの素1.0 g
-
醤油2.0 g
-
青じそドレッシング4.0 g
