旬の食材 のレシピ 2247品
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じゃことさんしょうの焼きおにぎり
New!
さんしょうのピリッとした刺激と、しょうゆの焼ける香ばしい香りが食欲をそそります。お弁当にもピッタリです。
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エネルギー
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275kcal
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たんぱく質
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8.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.8g
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炭水化物
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56.1g
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コレステロール
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39mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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106mg
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材料：
ご飯、ちりめんじゃこ、粉さんしょう、しょうゆ、青じそ（せん切り）
かぶとベーコンのスープ煮
New!
やわらかなかぶのやさしい甘さと、ベーコンのうまみが染みたスープでほっこりする一品です。
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エネルギー
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96kcal
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たんぱく質
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3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.9g
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炭水化物
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3.5g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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245mg
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材料：
かぶ、かぶの葉、ベーコン、水、洋風スープの素、塩、こしょう
納豆とオクラのめかぶあえ
New!
酢でさっぱり、オクラの食感がアクセントの納豆あえ。食物繊維がとれていない、と感じたときに。さっと作れて重宝する１品です。
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エネルギー
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89kcal
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たんぱく質
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7.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.2g
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炭水化物
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6.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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4.2g
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カリウム
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328mg
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材料：
納豆、オクラ、めかぶ、しょうゆ、酢
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和え
New!
ちくわのうまみとしょうがの風味を活かした副菜。ブロッコリーの彩りが美しく、食卓に色を添えます。
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エネルギー
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34kcal
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たんぱく質
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4.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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4.3g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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211mg
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材料：
ブロッコリー、ちくわ、Aしょうが汁、Aしょうゆ、かつお節
春キャベツのレモン塩焼きうどん
New!
やわらかくて甘い春キャベツを使った、レモン風味が爽やかな塩味の焼きうどん。具だくさんで、一皿でも満足感を得られます。
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エネルギー
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349kcal
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たんぱく質
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17.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.0g
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炭水化物
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49.1g
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コレステロール
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52mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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412mg
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材料：
ゆでうどん、鶏もも肉（皮なし）、春キャベツ、にんじん、塩、中華風だし…
たことしらすのクレソンサラダ
New!
春の味覚である、クレソンとたこをシンプルなサラダに。クレソンの爽やかな香りがたこやしらすなどの魚介とよく合います。
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エネルギー
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41kcal
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たんぱく質
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8.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
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0.9g
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コレステロール
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57mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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182mg
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材料：
クレソン、たこ（ゆで）、しらす干し、ノンオイルドレッシング
忙しい日のトマトスープ
New!
具材をカップに入れて、熱湯を注ぐだけのお手軽トマトスープ。トマトの酸味が効いているので、揚げ物に合わせても◎。
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エネルギー
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33kcal
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たんぱく質
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0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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3.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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119mg
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材料：
トマト、水、顆粒洋風スープの素、トマトケチャップ、塩、粗びき黒こしょ…
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸し
New!
しめじとアスパラガスの食感を楽しめる、彩り豊かな一品。忙しいときや食卓に彩りが欲しいときにおすすめです。
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エネルギー
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32kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.3g
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炭水化物
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4.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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233mg
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材料：
アスパラガス、しめじ、めんつゆ(3倍濃縮)、酒、ごま油
かつおぶしの香りとマヨネーズがよく合います。ブロッコリーだけで完成するお手軽な１品。
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エネルギー
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58kcal
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たんぱく質
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2.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.6g
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炭水化物
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2.4g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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163mg
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材料：
ブロッコリー、A、マヨネーズ、しょうゆ、かつおぶし
「塩だれキャベツ」を使った、火を使わず、包丁いらずの時短アレンジレシピ。ほんのり感じるキャベツの甘さがアクセント。
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エネルギー
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340kcal
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たんぱく質
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13.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.9g
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炭水化物
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48.6g
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コレステロール
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246mg
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食塩相当量
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1.8g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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274mg
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材料：
ごはん、卵（Mサイズ）、粗びき黒こしょう、A しらす干し、A ごま油…
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