食材少なめ のレシピ 3328品
■検索条件
食材少なめ
1/333次»
New!
コーン入りのシンプルな中華スープ。玉ねぎは薄切りにして透き通るまで煮込んで甘味を引き出します。
|
エネルギー
|
44kcal
|
たんぱく質
|
1.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.4g
|
炭水化物
|
9.1g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.4g
|
カリウム
|
149mg
|
材料：
ホールコーン、玉ねぎ、水、鶏がらスープの素、塩、こしょう、小ねぎ（小…
New!
コクのある黒酢とみょうがの組み合わせがおいしい酢の物。シャキシャキの大根で食べごたえもあります。
|
エネルギー
|
31kcal
|
たんぱく質
|
0.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.6g
|
炭水化物
|
3.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
1.3g
|
カリウム
|
151mg
|
材料：
塩蔵わかめ、みょうが、大根、黒酢、しょうゆ、ごま油、白ごま
New!
ミキサーで混ぜるだけのお手軽ラッシー。ヨーグルトの爽やかな味わいと、しゃりしゃりとした食感が楽しめます。
|
エネルギー
|
73kcal
|
たんぱく質
|
4.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.6g
|
炭水化物
|
13.4g
|
|
コレステロール
|
5mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
2.0g
|
カリウム
|
225mg
|
材料：
ブルーベリー（冷凍）、プレーンヨーグルト（脂肪ゼロ）、低脂肪牛乳、氷…
New!
みそのこってりした味とごまの風味が食欲そそる炒めもの。さっと炒めて、エリンギとピーマンの食感を楽しみましょう。
|
エネルギー
|
72kcal
|
たんぱく質
|
1.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.2g
|
炭水化物
|
5.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
2.1g
|
カリウム
|
181mg
|
材料：
ピーマン、エリンギ、ごま油、すりごま、合わせ調味料、みそ、酒、砂糖
New!
鶏ささ身とごぼうのうま味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。食べごたえ十分のスープです。
|
エネルギー
|
46kcal
|
たんぱく質
|
5.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.3g
|
炭水化物
|
5.3g
|
|
コレステロール
|
13mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.7g
|
カリウム
|
202mg
|
材料：
鶏ささ身、ごぼう、水、鶏がらスープの素、しょうゆ、こしょう、白ごま
New!
電子レンジで作る、お手軽レシピ。にんにくと山椒の風味がくせになるおいしさです。
|
エネルギー
|
38kcal
|
たんぱく質
|
2.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.3g
|
炭水化物
|
4.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
2.1g
|
カリウム
|
170mg
|
材料：
豆苗、えのきたけ、Aごま油、Aにんにく（すりおろし）、A鶏がらスープ…
New!
しょうがの風味とトマトの酸味がきいた、さっぱりとしたすまし汁。切りものも少なく、火の通りも早いので手早く作れます。
|
エネルギー
|
15kcal
|
たんぱく質
|
1.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
3.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
0.9g
|
カリウム
|
183mg
|
材料：
ミニトマト、生もずく、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、塩、しょうが（…
New!
夏が旬のモロヘイヤを使った具だくさんみそ汁。モロヘイヤはみそを溶く直前に入れて食感を残します。
|
エネルギー
|
44kcal
|
たんぱく質
|
3.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.2g
|
炭水化物
|
3.7g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.9g
|
カリウム
|
249mg
|
材料：
モロヘイヤ、えのきたけ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）、みそ
New!
電子レンジで作る、和風味の粉吹きいも。バターと塩昆布の意外な組み合わせがおいしい一皿です。お弁当にも。
|
エネルギー
|
78kcal
|
たんぱく質
|
1.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.7g
|
炭水化物
|
14.8g
|
|
コレステロール
|
4mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
1.3g
|
カリウム
|
365mg
|
材料：
じゃがいも（新じゃが）、塩昆布、バター
New!
青のりとごまの風味、しょうゆの香ばしさで塩分控えめとは思えないおいしさ。表面がかりっとするまでじっくりと焼きましょう。
|
エネルギー
|
249kcal
|
たんぱく質
|
4.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.6g
|
炭水化物
|
53.0g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
2.5g
|
カリウム
|
103mg
|
材料：
麦ご飯（押麦３割）、白ごま、青のり、しょうゆ
PR
