食材少なめ のレシピ 3624品
1/363次»
レモンがふんわりと香る、マショマロクッキーサンド。マショマロはオーブンでじっくり焼くことで、サクサク食感のクッキーに。
|
エネルギー
|
157kcal
|
たんぱく質
|
1.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.0g
|
炭水化物
|
29.1g
|
|
コレステロール
|
2mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
0.1g
|
カリウム
|
37mg
|
材料：
マショマロ、ホワイトチョコレート、レモン汁
やわらかな切り干し大根に煮汁がよく染み込んだ、優しいしょうゆ味の切り干し大根の煮物。常備菜にぴったりです。
|
エネルギー
|
70kcal
|
たんぱく質
|
3.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.5g
|
炭水化物
|
6.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
1.6g
|
カリウム
|
290mg
|
材料：
切り干し大根、油揚げ、にんじん、Aだし汁、A砂糖、しょうゆ
しっかりとしたさやいんげんの歯ごたえと、香ばしいごまあえ。最後に散らす細ねぎが、全体をさっぱりとした印象を与えます。
|
エネルギー
|
118kcal
|
たんぱく質
|
3.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.5g
|
炭水化物
|
6.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
2.5g
|
カリウム
|
182mg
|
材料：
さやいんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A （あえ衣）、砂糖、しょうゆ、…
豚肉はカリッと焼いてソースを絡めるだけ。香ばしい香りの豚肉と
シャキッと甘みあるキャベツが食欲をそそります。
|
エネルギー
|
310kcal
|
たんぱく質
|
9.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
24.2g
|
炭水化物
|
11.7g
|
|
コレステロール
|
42mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
1.4g
|
カリウム
|
311mg
|
材料：
豚バラ肉（薄切り）、キャベツ、片栗粉、中濃ソース、粗びき黒こしょう
ごま油とごまの香りで箸がすすみます。包丁いらず、ポリ袋１枚あれば出来上がるので、調理中の洗い物がないラクラクレシピです。
|
エネルギー
|
46kcal
|
たんぱく質
|
1.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.7g
|
炭水化物
|
2.4g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
0.9g
|
カリウム
|
124mg
|
材料：
きゅうり、A しょうゆ、A 白すりごま、A ごま油
湯ゆきしたトマトに、しょうが、酢、ごま油であえるだけ。塩いらずで塩分が気になる方にもうれしい簡単レシピです。
|
エネルギー
|
34kcal
|
たんぱく質
|
0.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.1g
|
炭水化物
|
3.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
155mg
|
材料：
トマト、A しょうが（せん切り、またはすりおろし）、A 酢、A ごま油
まいたけの香りと旨みが出汁に移り、味噌は少量でもホッと満足できる一品。具が多めで食べごたえもあります。
|
エネルギー
|
21kcal
|
たんぱく質
|
2.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.5g
|
炭水化物
|
3.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.6g
|
カリウム
|
198mg
|
材料：
冷凍ほうれん草（または、ゆでたほうれん草）、まいたけ、だし汁、みそ
海苔としょうがの香りがアクセント。冷凍のオクラを使えば、包丁を使わず簡単に一品が完成です。
|
エネルギー
|
21kcal
|
たんぱく質
|
1.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
4.7g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
3.0g
|
カリウム
|
179mg
|
材料：
冷凍オクラ（生のものでも可）、焼き海苔、おろししょうが、しょうゆ
野菜ひとつ、包丁不要、電子レンジで出来るレシピです。にんにくとオリーブ油の香りが食欲をそそります。
|
エネルギー
|
57kcal
|
たんぱく質
|
1.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.2g
|
炭水化物
|
4.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
168mg
|
材料：
キャベツ、オリーブ油、とうがらし（輪切り）、おろしにんにく、塩、粗び…
材料ひとつでササッとできる野菜の一品。多めに作っておけば常備菜としても便利です。
|
エネルギー
|
21kcal
|
たんぱく質
|
1.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.6g
|
炭水化物
|
3.1g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
0.9g
|
カリウム
|
49mg
|
材料：
もやし、A 塩、A 砂糖、A 酢、A おろしにんにく、A 白いりごま
PR
