食材少なめ のレシピ 2996品
1/300次»
バナナの甘さだけでもおいしい！簡単にできるので、朝食やおやつ、食後のデザートとしてもピッタリ☆
|
エネルギー
|
93kcal
|
たんぱく質
|
3.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.5g
|
炭水化物
|
15.2g
|
|
コレステロール
|
10mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
0.6g
|
カリウム
|
316mg
|
材料：
プレーンヨーグルト、バナナ、ミントの葉（あれば）
香ばしく焼けた茄子と豚肉に、モロヘイヤぽん酢がトロっとからんで止まらないおいしさ。ビタミンやミネラルも豊富で暑い時に◎
|
エネルギー
|
176kcal
|
たんぱく質
|
17.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.4g
|
炭水化物
|
8.7g
|
|
コレステロール
|
47mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
3.3g
|
カリウム
|
602mg
|
材料：
豚もも薄切り肉（脂身なし）、なす、モロヘイヤ、A塩、A砂糖、A片栗粉…
缶詰を上手に利用すれば魚を気軽に食べられます。他の材料をちょい足しするだけで、メインにもなるリッパな一品に。
|
エネルギー
|
408kcal
|
たんぱく質
|
16.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
12.3g
|
炭水化物
|
56.9g
|
|
コレステロール
|
42mg
|
食塩相当量
|
1.9g
|
|
食物繊維
|
3.6g
|
カリウム
|
591mg
|
材料：
きしめん（ゆで）、さば味噌煮缶、トマト、オリーブ油（あればにんにく入…
火を使わずカンタン調理。青のりが香りは食欲をそそります。また、塩分控えめでも物足りなさを補ってくれる効果も。
|
エネルギー
|
67kcal
|
たんぱく質
|
1.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.6g
|
炭水化物
|
12.4g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
0.9g
|
カリウム
|
290mg
|
材料：
じゃがいも、サラダ油、青海苔、塩
噛みごたえがあっておかずにもおつまみにもピッタリな一品。切り干し大根にはカルシウム、カリウムなどのミネラルが豊富です。
|
エネルギー
|
93kcal
|
たんぱく質
|
3.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.4g
|
炭水化物
|
8.6g
|
|
コレステロール
|
33mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
2.4g
|
カリウム
|
417mg
|
材料：
切り干し大根、きゅうり、明太子、塩 、Aマヨネーズ、Aめんつゆ、Aみ…
レタスと小ねぎだけで簡単に作れるのに、酢が入るだけで本格中華の味に！酢の量はお好みで調整してください。
|
エネルギー
|
18kcal
|
たんぱく質
|
2.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.3g
|
炭水化物
|
1.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
0.3g
|
カリウム
|
159mg
|
材料：
レタス、小ねぎ、鶏がらスープ、醤油、酢
一見作るのが難しそうなビシソワーズも、ミキサーいらずで簡単に。ひんやりズープが夏のほてった身体を冷ましてくれます。
|
エネルギー
|
180kcal
|
たんぱく質
|
3.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
13.2g
|
炭水化物
|
12.0g
|
|
コレステロール
|
36mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
0.7g
|
カリウム
|
302mg
|
材料：
じゃがいも、牛乳、生クリーム、塩、パプリカパウダー（お好みで）
ご飯にも合うおかず系スムージー。コンソメの代わりにハチミツを入れればおやつにも。生姜入りで夏の冷え性予防にも。
|
エネルギー
|
85kcal
|
たんぱく質
|
7.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.2g
|
炭水化物
|
7.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
2.1g
|
カリウム
|
454mg
|
材料：
モロヘイヤ、無調整豆乳、コンソメ（顆粒）、すりおろし生姜
野菜のクセも少なく、ゴクゴク飲める1杯。セロリはビタミンC、トマトにはリコピン。それぞれに夏のお肌にうれしい栄養が豊富☆
|
エネルギー
|
39kcal
|
たんぱく質
|
0.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
10.1g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
1.2g
|
カリウム
|
283mg
|
材料：
セロリ、プチトマト、レモン汁（好みで）、はちみつ（好みで）
ジュースを絞った残りにも、食物繊維や栄養がぎっしり！驚かれる組み合わせですが、ついクセになってしまう美味しさですよ♡
|
エネルギー
|
100kcal
|
たんぱく質
|
0.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
25.7g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
0.7g
|
カリウム
|
148mg
|
材料：
セロリとプチトマトの絞りかす、砂糖、レモン汁
PR
