食材少なめ のレシピ 3294品
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サーモンのムニエル
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バターの香ばしい香りをまとわせてカリッと、中はふっくらと焼き上げましょう。
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エネルギー
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402kcal
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たんぱく質
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26.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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28.2g
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炭水化物
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6.8g
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コレステロール
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96mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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507mg
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材料：
サーモンの切り身、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター（食塩不使用…
ぜんざい
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エネルギー
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301kcal
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たんぱく質
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5.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.6g
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炭水化物
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68.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
|
4.4g
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カリウム
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178mg
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材料：
小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１個/１人）
材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。
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エネルギー
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292kcal
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たんぱく質
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7.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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24.9g
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炭水化物
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11.7g
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コレステロール
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16mg
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食塩相当量
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2.3g
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食物繊維
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4.5g
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カリウム
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799mg
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材料：
白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こしょう、塩
にんじんだけでできるさっぱりした味わいの副菜レシピ。食材1つで簡単にできるので、あと一品欲しいときに大助かりです。
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エネルギー
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29kcal
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たんぱく質
|
0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.1g
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炭水化物
|
4.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
1.2g
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カリウム
|
136mg
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材料：
にんじん、A 顆粒洋風スープの素、A 酢、A 塩、A オリーブ油、粗…
フライパンで焼いて仕上げるので、カロリーは控えめですが、カリッとした表面の食感と香ばしい風味を味わえます。
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エネルギー
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64kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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10.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
0.8g
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カリウム
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247mg
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材料：
じゃがいも、オリーブ油、塩、パセリ（乾燥）
マヨネーズとヨーグルトを合わせて、さっぱり味のサラダに。コーンの甘さが引き立ちます。
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エネルギー
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51kcal
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たんぱく質
|
3.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.0g
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炭水化物
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6.3g
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コレステロール
|
4mg
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食塩相当量
|
0.3g
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食物繊維
|
3.1g
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カリウム
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278mg
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材料：
ブロッコリー、コーン缶、Aヨーグルト、Aマヨネーズ、A塩、Aこしょう
ピリっと黒こしょうを効かせたごぼうの唐揚げ。カリッとした食感と香ばしさで、お酒との相性も抜群です。
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エネルギー
|
103kcal
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たんぱく質
|
1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.1g
|
炭水化物
|
11.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
3.4g
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カリウム
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202mg
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材料：
ごぼう、しょうゆ、片栗粉、揚げ油、塩、粗びき黒こしょう
切り干し大根の歯ごたえに、さっぱりとした味付けがよく合います。箸休めにぴったりの一品です。
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エネルギー
|
51kcal
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たんぱく質
|
2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.7g
|
炭水化物
|
9.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
3.1g
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カリウム
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573mg
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材料：
切り干し大根、ほうれん草、Aすりごま、Aしょうゆ、A酢、A砂糖
さつまいもの甘さがおいしく、食べごたえもあるみそ汁。しょうがが体をポカポカにしてくれます。
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エネルギー
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83kcal
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たんぱく質
|
1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.5g
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炭水化物
|
18.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
|
1.8g
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カリウム
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365mg
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材料：
さつまいも、小松菜、しょうが（すりおろし）、水、顆粒和風だしの素、みそ
塩昆布のうま味に酢が加わって、さっぱりした口当たり。電子レンジで簡単にできるので、あと一品欲しいときにもピッタリ。
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エネルギー
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16kcal
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たんぱく質
|
2.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
|
2.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
1.5g
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カリウム
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119mg
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材料：
豆苗、塩昆布、酢
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