食材少なめ のレシピ 3043品
1/305次»
とろみ甘酢チキン＠アボカドトマトのっけ♪
New!
フライパン１枚のお手軽レシピ。甘酸っぱい鶏肉にアボカドとトマトが好相性！一度食べたらくせになるおいしさです。
|
エネルギー
|
224kcal
|
たんぱく質
|
22.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.2g
|
炭水化物
|
8.1g
|
|
コレステロール
|
65mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
2.3g
|
カリウム
|
689mg
|
材料：
鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、油、アボカド（角切り）、トマト（角切り…
おにぎりの定番といえばコレ。ちょんと乗った鮭がポイントの、みんなに喜ばれる安定の美味しさです。
|
エネルギー
|
235kcal
|
たんぱく質
|
9.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.2g
|
炭水化物
|
37.6g
|
|
コレステロール
|
19mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
0.6g
|
カリウム
|
144mg
|
材料：
ごはん、塩鮭、ごま、海苔
ゴロゴロチーズとちりめんじゃこが具だくさん！ほんのり青海苔が香る、冷めても美味しくいただけるおにぎりです。
|
エネルギー
|
214kcal
|
たんぱく質
|
7.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.4g
|
炭水化物
|
33.8g
|
|
コレステロール
|
31mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
0.4g
|
カリウム
|
71mg
|
材料：
ごはん、チーズ（ブロックタイプのもの）、ちりめんじゃこ、青海苔、しょ…
粗びき黒こしょうがアクセントの変わり種レシピ。健康維持や美容に欠かせない食物繊維の他、アマニ油とアーモンドで良質な油も。
|
エネルギー
|
241kcal
|
たんぱく質
|
4.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.9g
|
炭水化物
|
42.8g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
3.2g
|
カリウム
|
185mg
|
材料：
麦ごはん（押麦3割）、ドライいちじく、アーモンド、アマニ油、塩、粗び…
ゴロッと新生姜が風味と食感に程よいアクセント。つい後引く美味しさでヤミツキになりそうな、塩分控えめ大人のおにぎりです。
|
エネルギー
|
190kcal
|
たんぱく質
|
2.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.1g
|
炭水化物
|
38.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
0.7g
|
カリウム
|
45mg
|
材料：
ご飯、新しょうがの甘酢漬け、いりごま、Aしょうゆ、Aごま油、青じそ（…
柚子こしょうをぴりっときかせた和風ポテサラ。じゃが芋は小さく切って表面積を大きくすると、カリウムが流出しやすくなります。
|
エネルギー
|
107kcal
|
たんぱく質
|
4.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.9g
|
炭水化物
|
9.4g
|
|
コレステロール
|
36mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
270mg
|
材料：
じゃがいも、えび、きゅうり、Aマヨネーズ、A柚子こしょう
おやつや食後のデザートにピッタリ、ココナッツミルクの風味がほっこり優しいミルク煮です。
|
エネルギー
|
100kcal
|
たんぱく質
|
0.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.0g
|
炭水化物
|
18.0g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
1.1g
|
カリウム
|
282mg
|
材料：
さつまいも、ココナッツミルク、水、砂糖、塩、シナモンパウダー（好みで）
副菜のバリエーションを増やしたいという時にお役立ち。作り方は簡単！ちょっとした一品や、お弁当のおかずにも。
|
エネルギー
|
74kcal
|
たんぱく質
|
2.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.6g
|
炭水化物
|
5.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
1.8g
|
カリウム
|
184mg
|
材料：
いんげん、くるみ、砂糖、めんつゆ（3倍濃縮）
アレンジもしやすく、昆布の旨味が活きたあっさり優しい味わいのポタージュです。身近な材料でミキサーなしでも完成します。
|
エネルギー
|
65kcal
|
たんぱく質
|
1.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.2g
|
炭水化物
|
14.8g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
2.4g
|
カリウム
|
399mg
|
材料：
昆布水（手順５参照、煮出した昆布だしでもよい）、かぼちゃ（冷凍でも可…
刻んだ昆布がアクセント。食欲がない時にもピッタリ、口当たりなめらかなスープ。特別な道具いらずで作り方はカンタンです。
|
エネルギー
|
68kcal
|
たんぱく質
|
4.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.4g
|
炭水化物
|
2.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
0.5g
|
カリウム
|
259mg
|
材料：
昆布水（手順４参照、煮出した昆布だしでもよい）、絹ごし豆腐、昆布（昆…
PR
