食材少なめ のレシピ 3566品
■検索条件
食材少なめ
1/357次»
New!
キャベツがたっぷりいただけるレシピです。そのままでも、料理の付け合せや、スープの具にしても。作り置きに最適な一品。
|
エネルギー
|
23kcal
|
たんぱく質
|
1.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.2g
|
炭水化物
|
4.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
1.4g
|
カリウム
|
161mg
|
材料：
キャベツ、酢、塩
New!
玉ねぎの甘みに、香ばしいチーズが相性ばつぐんです。
|
エネルギー
|
64kcal
|
たんぱく質
|
3.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.7g
|
炭水化物
|
7.2g
|
|
コレステロール
|
9mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
1.3g
|
カリウム
|
127mg
|
材料：
玉ねぎ、塩、こしょう、ピザ用チーズ、パセリ（乾燥）
香ばしいきなこやごまの香り、かつお節のうま味にご飯がすすむ手作りふりかけ。普段不足しやすいミネラルや食物繊維も補給にも。
|
エネルギー
|
19kcal
|
たんぱく質
|
1.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.1g
|
炭水化物
|
1.0g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
0.7g
|
カリウム
|
65mg
|
材料：
きなこ、白すりごま、かつお節、刻み海苔、塩
ふるふるとした口当たりが楽しい、台湾で朝食や軽食で食べられる豆乳スープ。豆乳にはたんぱく質の他ミネラルも含まれています。
|
エネルギー
|
120kcal
|
たんぱく質
|
7.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.2g
|
炭水化物
|
6.0g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
0.7g
|
カリウム
|
355mg
|
材料：
豆乳（成分無調整）、A 黒酢（または酢）、A ごま油、A しょうゆ、…
だしの香りでほっとする一皿。煮浸しにすることでかさが減り、野菜をたくさん食べられます。
|
エネルギー
|
56kcal
|
たんぱく質
|
5.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.0g
|
炭水化物
|
3.4g
|
|
コレステロール
|
8mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
2.2g
|
カリウム
|
520mg
|
材料：
ほうれん草、ロースハム、しいたけ、塩、しょうゆ、だし汁
長いもときゅうりでピリッとわさびのきいたあえもの。すぐできるので、あと一品に重宝します。おつまみにもおすすめ。
|
エネルギー
|
39kcal
|
たんぱく質
|
1.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.3g
|
炭水化物
|
8.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
0.7g
|
カリウム
|
258mg
|
材料：
長いも、きゅうり、塩、A白だし、A練りわさび
カレーの風味で食欲アップ。おつまみにも、お弁当のおかずにも重宝する一品です。
|
エネルギー
|
83kcal
|
たんぱく質
|
1.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.1g
|
炭水化物
|
14.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
1.2g
|
カリウム
|
344mg
|
材料：
じゃがいも、サラダ油、カレー粉、しょうゆ
いちごの甘酸っぱさが、寒天の食感とベストマッチ。クリスマスやおもてなしに喜ばれる一品です。
|
エネルギー
|
44kcal
|
たんぱく質
|
0.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.1g
|
炭水化物
|
11.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
1.2g
|
カリウム
|
102mg
|
材料：
いちご、粉寒天、水、砂糖
食材を切ったら電子レンジで加熱するだけ。ゆずこしょうの辛味がアクセントに。あと一品足りないときにおすすめの一品です。
|
エネルギー
|
38kcal
|
たんぱく質
|
3.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.5g
|
炭水化物
|
4.8g
|
|
コレステロール
|
5mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
2.2g
|
カリウム
|
332mg
|
材料：
白菜、しめじ、ショルダーベーコン、ぽん酢しょうゆ、ゆずこしょう
冬が旬のぶりは脂がのっているので、少ない油で調理することができます。れんこんの食感もよく、甘辛だれでご飯が進みます。
|
エネルギー
|
254kcal
|
たんぱく質
|
14.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
12.9g
|
炭水化物
|
18.2g
|
|
コレステロール
|
43mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
563mg
|
材料：
ぶり（切り身）、塩、れんこん、片栗粉、サラダ油、A砂糖、A酢、Aしょ…
PR
