食材少なめ のレシピ 3018品
1/302次»
定番の照り焼き味に、青じその爽やかさとバターのコクをプラス。ついついお箸がすすみそうな一品です。
|
エネルギー
|
161kcal
|
たんぱく質
|
19.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.2g
|
炭水化物
|
3.4g
|
|
コレステロール
|
62mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
0.4g
|
カリウム
|
353mg
|
材料：
鶏むね肉（皮なし）、にんにく（みじん切り）、青じそ（せん切り）、酒、…
ささっと和えてすぐに食べられるお手軽な一品。焼き海苔とツーンときいたわさびが食欲そそります。
|
エネルギー
|
103kcal
|
たんぱく質
|
2.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.5g
|
炭水化物
|
4.8g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
3.1g
|
カリウム
|
443mg
|
材料：
アボカド、きゅうり、焼き海苔、練りわさび、ポン酢しょうゆ
いかとセロリがガーリックバター醤油と相性バッチリ！いかは低脂質、高たんぱく質で、疲労回復に役立つタウリンが含まれます。
|
エネルギー
|
105kcal
|
たんぱく質
|
14.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.1g
|
炭水化物
|
4.2g
|
|
コレステロール
|
183mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
2.1g
|
カリウム
|
543mg
|
材料：
いか、セロリ、しめじ、バター、塩、胡椒、ガーリックパウダー、しょうゆ…
食欲がない時にも食べやすく、栄養補給におすすめです。豆腐は良質なたんぱく質や脂質を含みます。
|
エネルギー
|
80kcal
|
たんぱく質
|
6.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.6g
|
炭水化物
|
5.1g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.1g
|
カリウム
|
238mg
|
材料：
絹ごし豆腐、茹でオクラ、めんつゆ（濃縮3倍）、おろし生姜
さば缶には塩分が含まれるので調味料は少なめにして調理するのがオススメ。後一品やお弁当のすき間にもピッタリな一品です。
|
エネルギー
|
98kcal
|
たんぱく質
|
6.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.2g
|
炭水化物
|
5.4g
|
|
コレステロール
|
59mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
1.2g
|
カリウム
|
212mg
|
材料：
にんじん、さば水煮缶、サラダ油、卵、A和風だしの素、A酒、Aしょうゆ…
材料も手順も少ない、お手軽レシピです。お弁当のおかずにもおすすめです。
|
エネルギー
|
134kcal
|
たんぱく質
|
15.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.0g
|
炭水化物
|
0.7g
|
|
コレステロール
|
70mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
0.0g
|
カリウム
|
279mg
|
材料：
鶏もも肉（皮なし）、おろし生姜、醤油、粗挽き黒胡椒、薬味ネギ、オリー…
かぶと鶏肉の旨味がたっぷり。低脂質、高たんぱく質で、体調がすぐれない時にもおすすめです。
|
エネルギー
|
118kcal
|
たんぱく質
|
19.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.7g
|
炭水化物
|
5.6g
|
|
コレステロール
|
58mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
581mg
|
材料：
蕪、鶏むね肉（皮なし）、コンソメキューブ、水、塩、胡椒
切って和えるだけのお手軽レシピ。ルッコラはロケットサラダとも呼ばれ、栄養価の高い緑黄色野菜です。
|
エネルギー
|
72kcal
|
たんぱく質
|
0.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
6.8g
|
炭水化物
|
2.7g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
1.7g
|
カリウム
|
259mg
|
材料：
ルッコラ、トマト、アボカド、Aハーブソルト、A胡椒、Aオリーブオイル
青梗菜は茹で過ぎなよう食感を残すことがポイント。なめこのぬめりが豆腐との相性もよく食べやすい組み合わせです。
|
エネルギー
|
62kcal
|
たんぱく質
|
4.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.6g
|
炭水化物
|
3.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
1.6g
|
カリウム
|
231mg
|
材料：
なめこ、青梗菜、白だし、豆腐、ごま油
レモンで後味サッパリ、簡単にすぐ出来るのも魅力的なレシピです。ささみはたんぱく質量が豊富で低カロリー。
|
エネルギー
|
64kcal
|
たんぱく質
|
7.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.7g
|
炭水化物
|
2.2g
|
|
コレステロール
|
26mg
|
食塩相当量
|
0.2g
|
|
食物繊維
|
0.2g
|
カリウム
|
155mg
|
材料：
鶏ささみ肉、レモン汁、バター、小麦粉、塩、こしょう、サニーレタス
PR
