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鮭と卵の雑炊
New!
鮭のうまみと卵のやさしい味がたまらない雑炊。たんぱく質もしっかりととれます。肌寒い日の朝食や夜食に。
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エネルギー
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340kcal
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たんぱく質
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13.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.1g
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炭水化物
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46.2g
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コレステロール
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210mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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159mg
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材料：
麦ご飯（押麦3割）、鮭フレーク、卵、小ねぎ、Aしょうゆ、Aみりん、A…
ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケ
New!
中に入れた、とろりとしたチーズがたまらない、かぼちゃのノンフライコロッケ。お弁当のおかずとしてもおすすめです。
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エネルギー
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266kcal
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たんぱく質
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8.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.4g
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炭水化物
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31.8g
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コレステロール
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34mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
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451mg
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材料：
かぼちゃ、ショルダーベーコン、にんじん、スライスチーズ(とろけるタイ…
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和え
New!
ちくわのうまみとしょうがの風味を活かした副菜。ブロッコリーの彩りが美しく、食卓に色を添えます。
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エネルギー
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34kcal
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たんぱく質
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4.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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4.3g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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211mg
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材料：
ブロッコリー、ちくわ、Aしょうが汁、Aしょうゆ、かつお節
春キャベツのレモン塩焼きうどん
New!
やわらかくて甘い春キャベツを使った、レモン風味が爽やかな塩味の焼きうどん。具だくさんで、一皿でも満足感を得られます。
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エネルギー
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349kcal
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たんぱく質
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17.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.0g
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炭水化物
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49.1g
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コレステロール
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52mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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412mg
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材料：
ゆでうどん、鶏もも肉（皮なし）、春キャベツ、にんじん、塩、中華風だし…
ごぼうのしそマヨ和え
New!
ごぼうの歯ごたえで、少量でも満足感がある一品に。青じそとごまの風味が食欲を掻き立てます。
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エネルギー
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68kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.9g
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炭水化物
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5.2g
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コレステロール
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9mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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112mg
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材料：
ごぼう、Aしょうゆ、A顆粒和風だしの素、Bマヨネーズ、B青じそ（せん…
たことしらすのクレソンサラダ
New!
春の味覚である、クレソンとたこをシンプルなサラダに。クレソンの爽やかな香りがたこやしらすなどの魚介とよく合います。
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エネルギー
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41kcal
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たんぱく質
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8.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
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0.9g
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コレステロール
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57mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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182mg
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材料：
クレソン、たこ（ゆで）、しらす干し、ノンオイルドレッシング
忙しい日のトマトスープ
New!
具材をカップに入れて、熱湯を注ぐだけのお手軽トマトスープ。トマトの酸味が効いているので、揚げ物に合わせても◎。
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エネルギー
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33kcal
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たんぱく質
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0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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3.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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119mg
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材料：
トマト、水、顆粒洋風スープの素、トマトケチャップ、塩、粗びき黒こしょ…
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸し
New!
しめじとアスパラガスの食感を楽しめる、彩り豊かな一品。忙しいときや食卓に彩りが欲しいときにおすすめです。
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エネルギー
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32kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.3g
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炭水化物
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4.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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233mg
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材料：
アスパラガス、しめじ、めんつゆ(3倍濃縮)、酒、ごま油
レンジで簡単 味噌バターポテト
New!
みそとバターのコクと青のりの風味で、薄味でもおいしくいただけます。電子レンジで作れて、朝食や忙しいときにも◎。
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エネルギー
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88kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.9g
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炭水化物
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16.3g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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345mg
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材料：
じゃがいも、A砂糖、Aみそ、Aバター、青のり
かつおぶしの香りとマヨネーズがよく合います。ブロッコリーだけで完成するお手軽な１品。
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エネルギー
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58kcal
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たんぱく質
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2.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.6g
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炭水化物
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2.4g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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163mg
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材料：
ブロッコリー、A、マヨネーズ、しょうゆ、かつおぶし
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