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トマトとモッツァレラで作る、定番イタリアンのカプレーゼ。
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エネルギー
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89kcal
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たんぱく質
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3.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.0g
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炭水化物
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2.3g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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72mg
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材料：
トマト、モッツァレラチーズ、バジルの葉、オリーブ油、塩、こしょう
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酸味をいかし、塩分を控えめにしたコールスローサラダ。
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エネルギー
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50kcal
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たんぱく質
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0.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.1g
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炭水化物
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5.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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151mg
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材料：
キャベツ、にんじん、A、オリーブ油、レモン汁、はちみつ、しょうゆ、塩…
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バルサミコ酢の酸味とコクが、クレソンの苦味とよく合います。
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エネルギー
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69kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.5g
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炭水化物
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3.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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143mg
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材料：
クレソン、くるみ（ロースト）、A、バルサミコ酢、オリーブ油、しょうゆ…
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ごぼうとにんじんの食感がよいサラダ。ごまの香りでマヨネーズにコクが加わります。
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エネルギー
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116kcal
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たんぱく質
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3.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
7.0g
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炭水化物
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9.9g
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コレステロール
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15mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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259mg
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材料：
ハム、ごぼう、にんじん、A、マヨネーズ、酢、白すりごま
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エネルギー
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44kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.4g
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炭水化物
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4.1g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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2.8g
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カリウム
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303mg
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材料：
ひじき（乾）、にんじん、こんにゃく、A、マヨネーズ、白炒りごま、しょ…
炊飯釜に材料を入れてスイッチを押すだけ。鶏の旨味としょうが、ごま油の風味で、体にしみわたるおいしさです。
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エネルギー
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254kcal
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たんぱく質
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12.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.9g
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炭水化物
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20.6g
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コレステロール
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60mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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173mg
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材料：
鶏手羽元（１人２本）、米、A酒、A塩、Aしょうが（薄切り）、Aにんに…
肉そぼろとナルム、温泉卵を混ぜていただくビビンバ丼。ピリ辛の肉そぼろが食欲を掻き立てます。
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エネルギー
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463kcal
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たんぱく質
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18.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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15.2g
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炭水化物
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60.0g
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コレステロール
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274mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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388mg
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材料：
もやし、にんじん、にら、Aごま油、A塩、しょうが（みじん切り）、にん…
韓国海苔とチーズの組み合わせが相性抜群の一皿。お酒のおつまみやお弁当に。
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エネルギー
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72kcal
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たんぱく質
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2.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.9g
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炭水化物
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14.3g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
|
1.1g
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カリウム
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337mg
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材料：
じゃがいも、A塩、Aこしょう、A粉チーズ、韓国海苔
あさりのうまみが効いた韓国風スープ。シンプルな味付けであさりのうまみを存分に味わいます。
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エネルギー
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10kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
|
0.5g
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コレステロール
|
8mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
|
0.1g
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カリウム
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37mg
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材料：
あさり、酒、にんにく（すりおろし）、塩、水、小ねぎ(小口切り)
なすを塩麹とごま油で味付けした風味豊かな一皿。あと一品ほしいときにも、電子レンジで簡単に作れます。
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エネルギー
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33kcal
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たんぱく質
|
1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.1g
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炭水化物
|
5.5g
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コレステロール
|
1mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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179mg
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材料：
なす、塩麹、ごま油
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