レシピ数 ： 9582 品
-
豚肉とエリンギのバターしょうゆ炒め
- 221 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉のうま味と玉ねぎの甘味を生かし、しょうゆを控えめにしても満足感のある味わいに。エリンギの食感も楽しめます。エネルギー221 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.8 g脂質15.3 g炭水化物7.0 g糖質4.7 g食物繊維2.3 gコレステロール47 mgカリウム472 mgカルシウム12 mgリン193 mg鉄0.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸41 µgエネルギー221 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.8 g脂質15.3 g炭水化物7.0 g糖質4.7 g食物繊維2.3 gコレステロール47 mgカリウム472 mgカルシウム12 mgリン193 mg鉄0.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸41 µg豚ロース薄切り肉、エリンギ、玉ねぎ、しょうゆ、バ…材料： 豚ロース薄切り肉、エリンギ、玉ねぎ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
小松菜と豚肉の豆乳クリーム煮
- 228 kcal
- 食塩 1.1 g
牛乳やバターを使うクリーム煮を豆乳でアレンジ。脂質を抑えながら、まろやかな味わいに仕上げました。エネルギー228 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質22.6 g脂質11.5 g炭水化物12.2 g糖質8.9 g食物繊維3.3 gコレステロール54 mgカリウム954 mgカルシウム167 mgリン268 mg鉄4.3 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC35 mg葉酸127 µgエネルギー228 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質22.6 g脂質11.5 g炭水化物12.2 g糖質8.9 g食物繊維3.3 gコレステロール54 mgカリウム954 mgカルシウム167 mgリン268 mg鉄4.3 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC35 mg葉酸127 µg豚もも薄切り肉、小松菜、玉ねぎ、小麦粉、A、無調…材料： 豚もも薄切り肉、小松菜、玉ねぎ、小麦…-
-
お気に入りから
削除しました
-
フルーツヨーグルト
- 99 kcal
- 食塩 0.2 g
無脂肪ヨーグルトで脂質を控えめに。キウイやバナナのほか、お好みのフルーツでも楽しめる手軽なデザートです。エネルギー99 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.5 g脂質0.5 g炭水化物20.4 g糖質19.0 g食物繊維1.4 gコレステロール5 mgカリウム444 mgカルシウム180 mgリン152 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC34 mg葉酸42 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.5 g脂質0.5 g炭水化物20.4 g糖質19.0 g食物繊維1.4 gコレステロール5 mgカリウム444 mgカルシウム180 mgリン152 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC34 mg葉酸42 µg無脂肪ヨーグルト、キウイフルーツ、バナナ、砂糖（…材料： 無脂肪ヨーグルト、キウイフルーツ、バ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
青海苔 粉ふき芋
- 60 kcal
- 食塩 0.2 g
青海苔の風味がじゃがいものおいしさを引き立てる、子どもにも人気の副菜。電子レンジで手軽に作れるのもうれしいポイントです。エネルギー60 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物17.4 g糖質8.4 g食物繊維9.0 gコレステロール0 mgカリウム416 mgカルシウム6 mgリン48 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC28 mg葉酸21 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物17.4 g糖質8.4 g食物繊維9.0 gコレステロール0 mgカリウム416 mgカルシウム6 mgリン48 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC28 mg葉酸21 µgじゃがいも、青海苔、塩材料： じゃがいも、青海苔、塩-
-
お気に入りから
削除しました
-
作り置きに 鶏ささ身とセロリの塩昆布あえ
- 85 kcal
- 食塩 0.3 g
セロリの香りと塩昆布のうま味がよく合い、塩分控えめでも満足感のある味わい。レンジ調理で手軽に作れる万能な副菜です。エネルギー85 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.8 g脂質4.6 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gコレステロール25 mgカリウム390 mgカルシウム52 mgリン124 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸24 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.8 g脂質4.6 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gコレステロール25 mgカリウム390 mgカルシウム52 mgリン124 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸24 µg鶏ささ身、セロリ、白ごま、塩昆布、ごま油材料： 鶏ささ身、セロリ、白ごま、塩昆布、ご…-
-
お気に入りから
削除しました
-
作り置きに きくらげと切り干し大根のうま煮
- 88 kcal
- 食塩 0.7 g
きくらげや切り干し大根、じゃこにうま味が染み込んだ一品。これらはビタミンDやカルシウムを含み、骨の健康に役立ちます。エネルギー88 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.0 g脂質4.0 g炭水化物9.7 g糖質6.9 g食物繊維2.8 gコレステロール20 mgカリウム343 mgカルシウム130 mgリン105 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD3.9 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸28 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.0 g脂質4.0 g炭水化物9.7 g糖質6.9 g食物繊維2.8 gコレステロール20 mgカリウム343 mgカルシウム130 mgリン105 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD3.9 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸28 µgちりめんじゃこ、油揚げ、切り干し大根、乾燥きくら…材料： ちりめんじゃこ、油揚げ、切り干し大根…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉ときのこのチーズグラタン
- 260 kcal
- 食塩 1.4 g
鶏むね肉ときのこにクリーミーなソースが絡み、脂質を抑えつつ満足感のある味わいに仕上げました。カルシウムも補える一品です。エネルギー260 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質22.0 g脂質13.7 g炭水化物17.4 g糖質14.3 g食物繊維3.1 gコレステロール89 mgカリウム642 mgカルシウム201 mgリン363 mg鉄1.1 mg亜鉛2.6 mgビタミンD2.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC9 mg葉酸71 µgエネルギー260 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質22.0 g脂質13.7 g炭水化物17.4 g糖質14.3 g食物繊維3.1 gコレステロール89 mgカリウム642 mgカルシウム201 mgリン363 mg鉄1.1 mg亜鉛2.6 mgビタミンD2.6 µgビタミンB120.8 µgビタミンC9 mg葉酸71 µg鶏むね肉（皮なし）、まいたけ、しめじ、玉ねぎ、ほ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、まいたけ、しめじ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
小松菜のおかかマヨあえ
- 38 kcal
- 食塩 0.1 g
マヨネーズとかつお節のコクで、少ない塩分でも満足感のある副菜。電子レンジで手軽に作れ、お弁当にもおすすめです。エネルギー38 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質3.1 g炭水化物1.5 g糖質0.4 g食物繊維1.1 gコレステロール7 mgカリウム310 mgカルシウム103 mgリン38 mg鉄1.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸66 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質3.1 g炭水化物1.5 g糖質0.4 g食物繊維1.1 gコレステロール7 mgカリウム310 mgカルシウム103 mgリン38 mg鉄1.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸66 µg小松菜、A、マヨネーズ、かつお節材料： 小松菜、A、マヨネーズ、かつお節-
-
お気に入りから
削除しました
-
具だくさんトマトスープ
- 67 kcal
- 食塩 0.8 g
ケチャップ、冷凍かぼちゃを使って手軽に作れるスープ。子どもはもちろん、汁物を少量楽しみたい大人にもおすすめです。エネルギー67 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.0 g脂質1.6 g炭水化物11.8 g糖質9.9 g食物繊維1.9 gコレステロール6 mgカリウム264 mgカルシウム19 mgリン53 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC22 mg葉酸30 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.0 g脂質1.6 g炭水化物11.8 g糖質9.9 g食物繊維1.9 gコレステロール6 mgカリウム264 mgカルシウム19 mgリン53 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC22 mg葉酸30 µgロースハム、かぼちゃ（冷凍）、キャベツ、ケチャッ…材料： ロースハム、かぼちゃ（冷凍）、キャベ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
レタスのコンソメスープ
- 8 kcal
- 食塩 0.4 g
子どもはもちろん、汁物を少量楽しみたい大人にもおすすめのスープ。短時間でサッと作れて、朝食にもぴったりです。エネルギー8 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物1.9 g糖質1.4 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム91 mgカルシウム12 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸12 µgエネルギー8 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物1.9 g糖質1.4 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム91 mgカルシウム12 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸12 µgレタス、切り干し大根、顆粒コンソメ、塩、こしょう…材料： レタス、切り干し大根、顆粒コンソメ、…-
-
お気に入りから
削除しました
