すべて のレシピ 7520品
1/752次»
クッパ風スープごはん
New!
簡単スープごはん。市販のだし巻き玉子でたんぱく質と彩りをプラス。わかめの食物繊維には血糖値の上昇を緩やかにする働きも。
|
エネルギー
|
219kcal
|
たんぱく質
|
9.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.4g
|
炭水化物
|
32.3g
|
|
コレステロール
|
185mg
|
食塩相当量
|
2.9g
|
|
食物繊維
|
0.4g
|
カリウム
|
98mg
|
材料：
市販_だし巻き卵、ご飯、わかめスープの素（市販品1人分）、ブロッコリ…
ほうれん草の菜種和え わさび風味
New!
コンビニでも手に入る材料で、副菜が完成。難しい味付けの必要がないので、料理初心者さんでも簡単にできます。
|
エネルギー
|
49kcal
|
たんぱく質
|
4.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.6g
|
炭水化物
|
2.8g
|
|
コレステロール
|
93mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
1.6g
|
カリウム
|
161mg
|
材料：
冷凍ほうれん草、だし巻き卵、めんつゆ（３倍濃縮タイプ）、ねりわさび
だし巻き卵のきのこあんかけ
New!
料理初心者さんでも上手にできる方法で、きのこあんを作ります。簡単ですが、手が込んで見える一品です。
|
エネルギー
|
72kcal
|
たんぱく質
|
6.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.6g
|
炭水化物
|
2.3g
|
|
コレステロール
|
185mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
138mg
|
材料：
市販 だし巻き卵、しめじ、なめこ、A水、Aしょうが（すりおろし）、A…
温奴（ポン酢）
New!
電子レンジを使って温奴をお手軽に。ぽん酢しょうゆとかつおぶしでおいしく塩分控えめに。
|
エネルギー
|
49kcal
|
たんぱく質
|
4.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.4g
|
炭水化物
|
2.1g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
0.3g
|
カリウム
|
143mg
|
材料：
絹ごし豆腐、小ねぎ、かつおぶし、ぽん酢しょうゆ
冷奴（ごま油、塩昆布）
New!
塩昆布の塩分と旨味で味わう冷奴。塩分控えめなのに、塩昆布とごま油の風味でしっかり味。
|
エネルギー
|
57kcal
|
たんぱく質
|
4.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.4g
|
炭水化物
|
2.4g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
0.6g
|
カリウム
|
162mg
|
材料：
絹ごし豆腐、塩昆布、小ねぎ、ごま油
キャベツとひじきのマリネ
New!
サラダのようにモリモリ食べられます。作り置きにしたい時は、ひじき煮の汁けをしっかりきると塩辛くなりません。
|
エネルギー
|
47kcal
|
たんぱく質
|
1.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.3g
|
炭水化物
|
5.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
85mg
|
材料：
ひじき煮、せん切りキャベツ、酢、にんにく（すりおろし）、オリーブ油
だし巻き卵でボリュームサンド
New!
だし巻き卵とたっぷりのキャベツをぎゅーっと挟んだサンドイッチ。食べごたえも満点なので、朝食でもランチにもピッタリです。
|
エネルギー
|
365kcal
|
たんぱく質
|
15.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
13.8g
|
炭水化物
|
45.2g
|
|
コレステロール
|
194mg
|
食塩相当量
|
2.1g
|
|
食物繊維
|
2.8g
|
カリウム
|
245mg
|
材料：
食パン（８枚切り、１人２枚）、市販 だし巻き卵、せん切りキャベツ、A…
ひじき煮入り いなり寿司
New!
市販品を利用して、気軽にいなり寿司を作ってみましょう。食欲がないときにでも「もう一個」と手が伸びる美味しさです。
|
エネルギー
|
368kcal
|
たんぱく質
|
11.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.8g
|
炭水化物
|
58.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
1.1g
|
カリウム
|
100mg
|
材料：
ご飯、ひじき煮、酢、市販 味つけいなり揚げ（１人３枚）、枝豆の豆
さといも煮で「いも餅」
New!
さといもは、いもの仲間の中でもカロリーが低め。簡単に出来て、おやつにも、お弁当のすき間にもお役立ちの1品です。
|
エネルギー
|
67kcal
|
たんぱく質
|
1.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.9g
|
炭水化物
|
13.0g
|
|
コレステロール
|
2mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
0.0g
|
カリウム
|
4mg
|
材料：
さといも煮、片栗粉、バター（有塩）、青海苔（あれば）
ひじき煮で白和え風
New!
難しい手順や味つけはナシ！お惣菜屋さんで見かけるような料理が簡単に。普段の食事で不足しがちなミネラルが豊富です。
|
エネルギー
|
70kcal
|
たんぱく質
|
3.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.6g
|
炭水化物
|
4.4g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
0.5g
|
カリウム
|
54mg
|
材料：
ひじき煮、木綿豆腐、すりごま（白）
PR
