レシピ数 : 8795 品
  • 豚ひき肉とねぎの卵とじ丼

    • 416 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    長ねぎと豚肉のうま味を卵でとじ込めて丼に。味付けはめんつゆだけなので、ランチや忙しい日にもさっと作りやすい一品です。
    エネルギー
    416 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    52.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    223 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    221 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    416 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    52.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    223 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    221 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    49 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、豚ひき肉、長…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、…
  • 豆腐としめじの海苔みそ汁

    • 36 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    豆腐としめじのシンプルなみそ汁に、海苔を加えて風味をプラスした一品。海苔は最後に散らして香りも味わってみてください。
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    64 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    64 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    26 µg
    絹ごし豆腐、しめじ、焼き海苔、みそ、和風だしの素…
    材料: 絹ごし豆腐、しめじ、焼き海苔、みそ、…
  • 鶏肉と根菜の甘辛炒め

    • 186 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    3種類の根菜と鶏肉の炒めもの。鶏むね肉は皮なしで脂質控えめに。酒を揉み込むことで柔らかく、ジューシーに仕上がります。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    18.9 g
    糖質
    15.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    629 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    224 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    18.9 g
    糖質
    15.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    629 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    224 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    43 µg
    鶏むね肉(皮なし)、酒、片栗粉、れんこん、ごぼう…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、酒、片栗粉、れん…
  • 塩だけでおいしい チキンステーキ

    • 190 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鶏肉の黄色い脂肪は取り除くことで臭みがやわらぎ、少ない調味料で味が決まります。減塩にもつながりますよ。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    0.0 g
    糖質
    0.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    170 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    0.0 g
    糖質
    0.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    170 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩
  • さばレモンパスタ

    • 495 kcal
    • 食塩 1.8 g
    近藤幸子
    にんにくの風味とレモンの香りが食欲をそそる、夏らしく爽やかな一品です。さばのうま味が効いているので味付けは塩のみでOK。
    エネルギー
    495 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    29.4 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    60.6 g
    糖質
    55.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    257 mg
    リン
    280 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    9.9 µg
    ビタミンB12
    10.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    495 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    29.4 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    60.6 g
    糖質
    55.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    257 mg
    リン
    280 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    9.9 µg
    ビタミンB12
    10.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    27 µg
    スパゲッティ(乾)、さば水煮缶(汁含む)、レモン…
    材料: スパゲッティ(乾)、さば水煮缶(汁含…
  • にらだれ冷やしそば

    • 344 kcal
    • 食塩 1.2 g
    近藤幸子
    長ねぎとにらの香味を生かした特製だれでいただく冷やしそば。卵を崩したら全体を混ぜ合わせ、麺と絡ませながらいただきます。
    エネルギー
    344 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    44.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    246 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    344 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    44.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    246 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    62 µg
    そば(ゆで)、温泉卵、にら、長ねぎ、七味とうがら…
    材料: そば(ゆで)、温泉卵、にら、長ねぎ、…
  • しじみのにゅうめん

    • 243 kcal
    • 食塩 1.2 g
    近藤幸子
    料理研究家近藤幸子さんレシピをアレンジ。しじみから出るうま味たっぷりのだしが味わえる、やさしい味わいのにゅうめんです。
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    51.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    65 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    76 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    10.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    51.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    65 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    76 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    10.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    17 µg
    そうめん(乾)、しじみ(殻付き1人60g)、しょ…
    材料: そうめん(乾)、しじみ(殻付き1人6…
  • 特製トマトだれの冷やし中華

    • 341 kcal
    • 食塩 2.1 g
    近藤幸子
    料理研究家近藤幸子さんレシピをアレンジ。しょうがの風味、オイスターソースのコクを加えた特製トマトだれでいただきます。
    エネルギー
    341 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    63.4 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    468 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    112 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    341 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    63.4 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    468 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    112 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    46 µg
    中華めん、サラダチキン、ミニトマト、きゅうり、A…
    材料: 中華めん、サラダチキン、ミニトマト、…
  • 電子レンジで 焼きうどん

    • 354 kcal
    • 食塩 1.7 g
    近藤幸子
    豚肉のうま味がうどんや野菜に染み渡り、めんつゆだけでもコクのあるおいしさに。忙しい日も野菜たっぷり。夜遅い時間にも◎
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    46.4 g
    糖質
    42.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    512 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    226 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    46.4 g
    糖質
    42.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    512 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    226 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    84 µg
    冷凍うどん、豚もも薄切り肉、カット野菜、めんつゆ…
    材料: 冷凍うどん、豚もも薄切り肉、カット野…
  • えのきの青海苔バター焼き

    • 52 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    えのきたけのシャキシャキとした食感とバターのコク、青海苔の風味が豊かな一品です。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    73 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    73 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    47 µg
    えのきたけ、バター、しょうゆ、青海苔
    材料: えのきたけ、バター、しょうゆ、青海苔
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