レシピ数 ： 8259 品
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やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース
- 303 kcal
- 食塩 2.1 g
しょうがを効かせた和風ソースで食べる、ふわふわの豆腐ハンバーグ。豆腐と鶏ひき肉を使った、おなかにやさしいハンバーグです。エネルギー303 kcalたんぱく質20.3 g脂質14.4 g炭水化物19.5 g糖質16.8 gコレステロール111 mg食塩相当量2.1 g食物繊維2.7 gカリウム576 mgエネルギー303 kcalたんぱく質20.3 g脂質14.4 g炭水化物19.5 g糖質16.8 gコレステロール111 mg食塩相当量2.1 g食物繊維2.7 gカリウム576 mg木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、A片栗粉、A溶き卵、…材料： 木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、A片栗粉…-
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電子レンジで作る目玉焼き
- 91 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジでお手軽に作れる、油いらずの目玉焼き。忙しい朝などにオススメの1品です。エネルギー91 kcalたんぱく質7.4 g脂質6.2 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール252 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム79 mgエネルギー91 kcalたんぱく質7.4 g脂質6.2 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール252 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム79 mg卵（Lサイズ）、水、塩、粗びき黒こしょう材料： 卵（Lサイズ）、水、塩、粗びき黒こし…-
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ご飯から炊ける卵粥
- 211 kcal
- 食塩 0.4 g
ご飯から作れる定番の卵粥。卵のやさしい味わいで、胃腸が弱っているときなど、体調を崩したときにおすすめです。エネルギー211 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.4 g炭水化物29.9 g糖質29.7 gコレステロール210 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.2 gカリウム89 mgエネルギー211 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.4 g炭水化物29.9 g糖質29.7 gコレステロール210 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.2 gカリウム89 mgご飯、卵、水、和風だしの素、塩材料： ご飯、卵、水、和風だしの素、塩-
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半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ
- 156 kcal
- 食塩 1.0 g
アボカドのクリーミーな味わいを楽しめるサラダです。食べごたえのあるブロッコリーを使い、卵1/2個でも満足感のある一品に。エネルギー156 kcalたんぱく質7.0 g脂質12.1 g炭水化物7.4 g糖質2.5 gコレステロール108 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.9 gカリウム565 mgエネルギー156 kcalたんぱく質7.0 g脂質12.1 g炭水化物7.4 g糖質2.5 gコレステロール108 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.9 gカリウム565 mg卵（Mサイズ）、ブロッコリー、アボカド、レモン汁…材料： 卵（Mサイズ）、ブロッコリー、アボカ…-
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豚の生姜焼き
- 220 kcal
- 食塩 1.0 g
フライパンひとつでできる定番・お手軽レシピ。玉ねぎを加えて、旨味とボリューム感をアップしています。エネルギー220 kcalたんぱく質18.5 g脂質11.2 g炭水化物9.7 g糖質7.2 gコレステロール46 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム512 mgエネルギー220 kcalたんぱく質18.5 g脂質11.2 g炭水化物9.7 g糖質7.2 gコレステロール46 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム512 mg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、小麦粉、玉ねぎ、油…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、小麦粉…-
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まぐろのお刺身で バター醤油焼き
- 116 kcal
- 食塩 0.9 g
余ったお刺身でもOK。さっと焼くとおいしく変身します。にんにくバターしょうゆがごはんにぴったりのおいしさです。エネルギー116 kcalたんぱく質18.8 g脂質3.4 g炭水化物1.3 g糖質1.1 gコレステロール41 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム370 mgエネルギー116 kcalたんぱく質18.8 g脂質3.4 g炭水化物1.3 g糖質1.1 gコレステロール41 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム370 mgまぐろ（刺身用）、粗びき黒こしょう、にんにく、バ…材料： まぐろ（刺身用）、粗びき黒こしょう、…-
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肉なし野菜炒め
- 47 kcal
- 食塩 0.5 g
しょうゆと塩のシンプルで飽きない味付け。シャキッとした食感がやみつきになります。エネルギー47 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.1 g炭水化物4.2 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム148 mgエネルギー47 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.1 g炭水化物4.2 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム148 mgキャベツ、もやし、にんじん、ピーマン、ごま油、調…材料： キャベツ、もやし、にんじん、ピーマン…-
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簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチン
- 86 kcal
- 食塩 0.5 g
普通の玉ねぎと比べて、肉厚で甘味の強い新玉ねぎのおいしさをまるごと味わえる一品。かつお節とマヨネーズがよく合います。エネルギー86 kcalたんぱく質2.2 g脂質3.1 g炭水化物13.6 g糖質11.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム242 mgエネルギー86 kcalたんぱく質2.2 g脂質3.1 g炭水化物13.6 g糖質11.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム242 mg新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょうゆ材料： 新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょ…-
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レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ
- 197 kcal
- 食塩 1.5 g
ふわふわな食感がたまらない豆腐シュウマイ。皮をレタスにかえることで炭水化物を控えられ野菜もとれます。エネルギー197 kcalたんぱく質14.4 g脂質10.6 g炭水化物10.0 g糖質9.0 gコレステロール32 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.0 gカリウム344 mgエネルギー197 kcalたんぱく質14.4 g脂質10.6 g炭水化物10.0 g糖質9.0 gコレステロール32 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.0 gカリウム344 mgレタス、小麦粉、こしょう、ぽん酢しょうゆ、A、木…材料： レタス、小麦粉、こしょう、ぽん酢しょ…-
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かきたまうどん
- 323 kcal
- 食塩 2.4 g
やさしい味わいの定番かきたまうどん。食欲がない時でも、つるりと食べられます。エネルギー323 kcalたんぱく質12.0 g脂質5.9 g炭水化物50.9 g糖質49.4 gコレステロール210 mg食塩相当量2.4 g食物繊維1.5 gカリウム221 mgエネルギー323 kcalたんぱく質12.0 g脂質5.9 g炭水化物50.9 g糖質49.4 gコレステロール210 mg食塩相当量2.4 g食物繊維1.5 gカリウム221 mgうどん、卵、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん、A塩…材料： うどん、卵、Aだし汁、Aしょうゆ、A…-
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