すべて のレシピ 8248品
面倒な下ごしらえなし。ご飯にもぴったりなおかずがレンジで簡単に完成。野菜もたっぷりいただけます。
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エネルギー
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319kcal
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たんぱく質
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10.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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15.1g
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炭水化物
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35.7g
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コレステロール
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29mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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4.5g
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カリウム
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337mg
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材料：
合いびき肉、春雨、玉ねぎ（薄切り）、もやし、しめじ（石づきを取ってほ…
湯ゆきしたトマトに、しょうが、酢、ごま油であえるだけ。塩いらずで塩分が気になる方にもうれしい簡単レシピです。
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エネルギー
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34kcal
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たんぱく質
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0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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3.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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155mg
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材料：
トマト、A しょうが（せん切り、またはすりおろし）、A 酢、A ごま油
プリプリの鶏肉と、とろりとしたなす、ピーマンのほろ苦さが、甘辛みそによくあいます。ご飯がすすむ一品です。
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エネルギー
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581kcal
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たんぱく質
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16.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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17.7g
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炭水化物
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82.6g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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485mg
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材料：
鶏もも肉（皮つき）、なす、ピーマン、酒、サラダ油、七味とうがらし、ご…
まいたけの香りと旨みが出汁に移り、味噌は少量でもホッと満足できる一品。具が多めで食べごたえもあります。
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エネルギー
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21kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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3.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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198mg
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材料：
冷凍ほうれん草（または、ゆでたほうれん草）、まいたけ、だし汁、みそ
海苔としょうがの香りがアクセント。冷凍のオクラを使えば、包丁を使わず簡単に一品が完成です。
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エネルギー
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21kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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4.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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3.0g
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カリウム
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179mg
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材料：
冷凍オクラ（生のものでも可）、焼き海苔、おろししょうが、しょうゆ
野菜ひとつ、包丁不要、電子レンジで出来るレシピです。にんにくとオリーブ油の香りが食欲をそそります。
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エネルギー
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57kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.2g
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炭水化物
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4.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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168mg
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材料：
キャベツ、オリーブ油、とうがらし（輪切り）、おろしにんにく、塩、粗び…
鮭は大きめにほぐし、レタスはシャキッとした食感を残すため、さっと炒め合わせるのがおいしさのポイントです。
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エネルギー
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569kcal
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たんぱく質
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18.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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23.4g
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炭水化物
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68.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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140mg
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材料：
ご飯、鮭の塩焼き（市販品）、カットレタス（または普通のレタス）、サラ…
材料ひとつでササッとできる野菜の一品。多めに作っておけば常備菜としても便利です。
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エネルギー
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21kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.6g
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炭水化物
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3.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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49mg
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材料：
もやし、A 塩、A 砂糖、A 酢、A おろしにんにく、A 白いりごま
気軽にお魚が食べられるよう、缶詰のさばを使用しました。レモンとオリーブ油がふわっと香り、食欲をそそります。
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エネルギー
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197kcal
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たんぱく質
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14.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.7g
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炭水化物
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6.3g
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コレステロール
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50mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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375mg
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材料：
さば水煮缶（汁けをきる）、野菜炒めミックス（好みの野菜でもよい）、レ…
バターの香りと、カレー粉のピリッとした辛さがかぼちゃの自然な甘さを引き立てます。お弁当のおかずにもぴったりです。
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エネルギー
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87kcal
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たんぱく質
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1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.2g
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炭水化物
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11.0g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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395mg
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材料：
冷凍かぼちゃ、バター、塩、カレー粉、パセリ（乾燥あれば）
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