レシピ数 : 8266 品
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消化に良い豚汁
- 114 kcal
- 食塩 1.3 g
具材を小さめに切ることで、スプーンでも食べやすい豚汁に。豚肉をごま油で炒めることで風味豊かに仕上がります。エネルギー114 kcalたんぱく質10.6 g脂質5.0 g炭水化物6.3 g糖質4.7 gコレステロール27 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.6 gカリウム416 mgエネルギー114 kcalたんぱく質10.6 g脂質5.0 g炭水化物6.3 g糖質4.7 gコレステロール27 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.6 gカリウム416 mg豚もも肉薄切り肉、にんじん、大根、長ねぎ、ごま油…材料: 豚もも肉薄切り肉、にんじん、大根、長…-
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鶏ひき肉の大葉ハンバーグ
- 195 kcal
- 食塩 1.0 g
青じその香りが口の中に広がります。香味野菜を利用して、おいしい減塩レシピを楽しみましょう。エネルギー195 kcalたんぱく質14.9 g脂質11.8 g炭水化物6.0 g糖質5.2 gコレステロール64 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム288 mgエネルギー195 kcalたんぱく質14.9 g脂質11.8 g炭水化物6.0 g糖質5.2 gコレステロール64 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム288 mg鶏ひき肉、玉ねぎ、青じそ、サラダ油、A、しょうゆ…材料: 鶏ひき肉、玉ねぎ、青じそ、サラダ油、…-
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さば缶と白菜の煮物
- 197 kcal
- 食塩 1.7 g
鍋に材料を入れてコトコト煮るだけ。白菜から出た水分にさば缶の汁が染み込んで、煮汁もおいしくいただけます。エネルギー197 kcalたんぱく質18.3 g脂質8.7 g炭水化物8.8 g糖質7.2 gコレステロール67 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.6 gカリウム495 mgエネルギー197 kcalたんぱく質18.3 g脂質8.7 g炭水化物8.8 g糖質7.2 gコレステロール67 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.6 gカリウム495 mgさば水煮缶(汁含む)、白菜、しょうが、A、酒、し…材料: さば水煮缶(汁含む)、白菜、しょうが…-
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山芋サラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.5 g
長いものシャキシャキとした食感がおいしい一皿。長いもだけでできるお手軽レシピなので、もう一品欲しいときにもおすすめです。エネルギー60 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物12.3 g糖質11.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム372 mgエネルギー60 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物12.3 g糖質11.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム372 mg長いも、かつお節、焼き海苔、めんつゆ(3倍濃縮)材料: 長いも、かつお節、焼き海苔、めんつゆ…-
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鮭のホイル焼き
- 116 kcal
- 食塩 0.9 g
食材をアルミホイルで包んで、フライパンで蒸すだけ。ねぎやきのこをたっぷり加えてボリュームがしっかりあります。エネルギー116 kcalたんぱく質17.2 g脂質3.1 g炭水化物5.2 g糖質3.0 gコレステロール42 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム446 mgエネルギー116 kcalたんぱく質17.2 g脂質3.1 g炭水化物5.2 g糖質3.0 gコレステロール42 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム446 mg鮭(1切れ70g)、A酒、A塩、長ねぎ、しめじ、…材料: 鮭(1切れ70g)、A酒、A塩、長ね…-
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すき焼き風煮
- 304 kcal
- 食塩 2.3 g
甘辛い味付けでご飯がすすみます。牛肉はさっと火を通すことで、堅くなるのを防ぎます。エネルギー304 kcalたんぱく質14.8 g脂質15.5 g炭水化物21.8 g糖質17.8 gコレステロール36 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.0 gカリウム634 mgエネルギー304 kcalたんぱく質14.8 g脂質15.5 g炭水化物21.8 g糖質17.8 gコレステロール36 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.0 gカリウム634 mg牛肩ロース薄切り肉、木綿豆腐、白菜、しいたけ、玉…材料: 牛肩ロース薄切り肉、木綿豆腐、白菜、…-
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トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼
- 122 kcal
- 食塩 0.6 g
厚揚げを切ってチーズをのせて焼くだけの簡単レシピ。さっと作れて、おつまみにも重宝しそうな一品です。エネルギー122 kcalたんぱく質8.2 g脂質9.3 g炭水化物0.8 g糖質0.4 gコレステロール9 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム82 mgエネルギー122 kcalたんぱく質8.2 g脂質9.3 g炭水化物0.8 g糖質0.4 gコレステロール9 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム82 mg厚揚げ、ピザ用チーズ、ごま油、しょうゆ、かつお節…材料: 厚揚げ、ピザ用チーズ、ごま油、しょう…-
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カボチャとクリームチーズのサラダ
- 136 kcal
- 食塩 0.6 g
かぼちゃの甘みとクリームチーズの酸味がベストバランス。かぼちゃは抗酸化ビタミンが豊富に含まれます。エネルギー136 kcalたんぱく質2.9 g脂質6.3 g炭水化物17.0 g糖質14.2 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム372 mgエネルギー136 kcalたんぱく質2.9 g脂質6.3 g炭水化物17.0 g糖質14.2 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム372 mgかぼちゃ、塩、クリームチーズ、マヨネーズ(低カロ…材料: かぼちゃ、塩、クリームチーズ、マヨネ…-
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手羽中の塩焼き
- 274 kcal
- 食塩 1.0 g
塩こしょうを揉み込み、オーブンで焼くだけで完成。脂質の多い手羽肉は、オーブンなどで焼くと、余分な脂が落とせます。エネルギー274 kcalたんぱく質23.2 g脂質18.6 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール143 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム290 mgエネルギー274 kcalたんぱく質23.2 g脂質18.6 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール143 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム290 mg鶏手羽中(4本/人)、粗塩、黒こしょう、レモン(…材料: 鶏手羽中(4本/人)、粗塩、黒こしょ…-
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コンソメで簡単 野菜スープ
- 83 kcal
- 食塩 0.8 g
野菜たっぷりのスープ。具材を大きめに切ることで食べごたえが出て、水分を減らすこともできるので減塩効果があります。エネルギー83 kcalたんぱく質1.9 g脂質4.1 g炭水化物10.4 g糖質8.7 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム295 mgエネルギー83 kcalたんぱく質1.9 g脂質4.1 g炭水化物10.4 g糖質8.7 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム295 mgじゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、トマト、にんじん、…材料: じゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、トマト…-
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